『冬太り』もう怖くない！効果的ウォーキングのススメ

冬は代謝UPでダイエットに適した季節♪
ウォーキングで無理せず、楽しく運動しましょう！

夏場の方が汗をかくので痩せやすいイメージがありますが、
体温を上げるために代謝がよくなる冬は、ダイエットに適した季節なのです。

ハードな運動は大変という方や、ウォーキングアプリをお楽しみの方に
「もったいなくない」ウォーキングのポイントを紹介します。

年末年始は忘年会やクリスマス、おせちに新年会など、
美味しい食事やお酒を楽しむ機会が多いですが、怖いのは体重。

寒さも相まって、外で体を活発に動かす機会も減り、
知らぬ間に太ってしまいがちです。

しかし実は、冬だからこそ、体を動かすことで効果的なダイエットが期待できます。

その理由として、
・体温を上げるため、基礎代謝が向上している
・脂肪燃焼の味方である「褐色脂肪細胞」は寒さで増殖する
ことがあります。

とはいえ、普段運動されていない方が急に激しい運動に取り組むのは危険。

オススメは有酸素運動の一つでもあるウォーキングです。

ウォーキングの良い点は、日常生活の中で気軽に取り入れることができることと、
体への負担が少ない点です。

さらに、メタボリックシンドロームや認知症の予防になることも
明らかになっています。

また、最近では【トリマ】といった歩いてポイントを貯めるポイ活アプリなどがあり、
ポイ活しながらダイエットに取り組むこともできます。

　ただ、せっかく取り組むなら、効率よく行いたいもの。
そこで、効果的なウォーキングのためのポイントをいくつかご紹介します。

(1)ウォーキングは正しい姿勢で
・背筋を伸ばし、まっすぐ立つ
・目線は進行方向、軽く顎を引く
・肘を軽く曲げ、腕をよく振って歩く
・足はかかとから降ろし、親指の付け根で地面を蹴る

(2)オススメは朝食後
血糖値は食後30分～2時間で上昇します。
この間に運動することで、血中の糖を筋肉や細胞に取り込むインスリン
が活性化し、これにより代謝が促されます。

血糖値の動きは1日の始まりである朝食後がベースとなるため、
朝食後に運動し代謝を上げておくと、1日中血糖降下が期待できます。

さらに、運動や興奮を司る交感神経も早朝に活発になることが
知られており、自律神経の動き的にも代謝が上がりやすい時間帯であるのです。

　 (3)20分以上を目標に
有酸素運動は20分以上行わなければ意味がない！
と言われていますが、厳密にはそうでないことが分かってきました。

「20分以上」というのは、その付近で中性脂肪の値が下がることや、
体脂肪がエネルギー源として使用されるのにそのくらいかかるためです。

ですが、10分程度の運動を1日2回分けて行っても同程度の効果があると
言われています。

ただし、運動時間が少なすぎると当然消費カロリーも少なくなりますので、
ダイエット目的の場合、30分～1時間の歩行が推奨されます。

(4)大事なのは継続
いろいろ言いましたが、結局続かなければ意味がありません。いくつか継続のためのポイントを。

・ウェア＆シューズはお気に入りのものを！
個人的には、風を通しにくい素材をおすすめします。
・なるべく階段を使う、一駅歩くなどして距離を稼ぐ
・特に冬場は事前に体をほぐしてから（ケガ予防に）

あくまで無理をしない範囲で気軽に楽しく。
また持病のある方は事前に医師にご相談の上取り組んでみてください。